ទំព័រដើម » កំណត់ហេតុផ្សេងៗ » ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកទទួលបានខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងវិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកម្ចាត់វា

ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកទទួលបានខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងវិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកម្ចាត់វា

តើអ្វីទៅជាមូលហេតុចម្បងនៃជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹងរូស? មានទ្រឹស្តីជាច្រើនអំពីរឿងនេះ។ មនុស្សខ្លះនិយាយថាវាជាហ្សែនមិនល្អ។ មនុស្សផ្សេងទៀតអះអាងថាវាជាភាពតានតឹង។ និងមនុស្សជាច្រើនផ្សេងទៀតជឿថាវាដោយសារតែការរំលាយអាហារយឺត។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាការពិត? តាមពិតវាស្ទើរតែតែងតែជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់នៃការបរិភោគមិនស្តង់ដារនិងរបៀបរស់នៅអសកម្ម។

ផែនការដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់

* តើអ្វីទៅជាផែនការរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

របបអាហារដែលមានអាហារសម្បូរធម្មជាតិច្រើន។ ក្បួនជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវចងចាំគឺដើម្បីចៀសវាងអាហារណាដែលត្រូវបានដំណើរការ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានអានុភាពប៉ុន្តែសាមញ្ញដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់ទម្លាក់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ពេលវេលានៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជាទូទៅគ្រាន់តែចង់ជៀសវាងការញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលនៃការអសកម្ម។ ចំពោះបុគ្គលភាគច្រើនវានឹងយឺតនៅពេលល្ងាចភ្លាមមុននឹងចូលគេង។

ញ៉ាំអាហារពេលយប់យឺត

ដោយសារតែអ្នកមិនសកម្មគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតកាឡូរីនេះជាធម្មតាវាជាមូលហេតុមួយដែលជារឿយៗអ្នកគួរតែមិនបរិភោគមុនពេលចូលគេង។ រាងកាយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែបញ្ចប់ឡើងរក្សាទុកភាគច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាជាតិខ្លាញ់។ គ្រាន់តែបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែខ្លះប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លានក្នុងកំឡុងពេលអសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលភាពងាយស្រួលក្នុងការតាមដានផែនការសូមពិនិត្យមើល ញុំាញ៉ាំ កម្មវិធីដែលល្អសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគ្រប់វ័យ។ កម្មវិធីដ៏ពេញនិយមមួយទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ស្ថេរដែលយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ អាហារប្រចាំសប្តាហ៍ 4 ដោយ Brian Flatt ។

មិនថាអ្នកជ្រើសយកផែនការមួយដែលយើងបានលើកឡើងឬអត់ទេនោះចំណុចសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់គឺថាផែនការអាហាររបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដែរ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាទាំងអស់នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែញុំាដូចជាសំរាម? ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យកាន់តែសកម្ម។ នោះគឺជាដំបូន្មានដ៏សំខាន់បំផុតដែលយើងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នក។

* តើអ្វីជាវិធីហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?

ថ្វីបើមានអ្វីដែលអ្នកបានឮក៏ដោយក៏វាមិនបានរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងដែរ។ ផលប៉ះពាល់នៃការដុតជាតិខ្លាញ់នៃការរត់ត្រូវបានហួសកំរិតយ៉ាងខ្លាំងហើយអ្នកនឹងត្រូវរត់ក្នុងរយៈពេលយូរដើម្បីមើលលទ្ធផលដ៏សំខាន់។

ចំពោះបុរសកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលយើងណែនាំនឹងជា កម្មវិធីជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។ ទំងន់សត្វរាងកាយគឺជាផែនការថ្ងៃ 30 ដ៏អស្ចារ្យដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើទំងន់រាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មើលវីដេអូខាងក្រោមសម្រាប់ 10 នៃការហាត់ប្រាណទំងន់រាងកាយល្អបំផុត។

ទទួលបានការឆក់និងចាក់ចូលក្នុងថ្ងៃ 30 ជាមួយនឹងទម្ងន់សត្វ

សម្រាប់ស្ត្រី, កម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ 2 ដែលយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍គឺជាឈុតហាត់ប្រាណរាងកាយនិងស្បូនរហ័ស។ ឈុតប៊ីគីនី workout រាងកាយ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីដេអូហាត់ប្រាណតាមអ៊ិនធឺណិតជាមគ្គុទ្ទេសក៍អាហាររូបត្ថម្ភមគ្គុទ្ទេសក៍ហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណដោយការបំផ្ទុះគ្រាប់បែកនៅថ្ងៃ 21 និងជាច្រើនទៀត។

លំហាត់រាងកាយប៊ីគីនី

Flat Belly Fast គឺជាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណថ្មីមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន Danette May ។ រឿងល្អមែនទែនអំពី ស្បូនលឿនពោះ គឺថា Danette May ត្រូវបានផ្តល់ជូននូវផែនការរបស់នាងនៅលើឌីវីឌីសម្រាប់ឥតគិតថ្លៃអ្នកគ្រាន់តែចំណាយលុយសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនដូច្នេះវាពិតជាមានតម្លៃពិនិត្យមើលចេញ។ ស្បូនរហ័សក៏រួមបញ្ចូលផែនការបរិភោគអាហារថ្ងៃ 10 ជាមួយនឹងការដុតនំបុ័ងដែលមានសុខភាពល្អ។

Danette May Flat Flatbelt Fast

ខណៈពេលដែលមិនមានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតនោះមានទម្លាប់ជាច្រើនដែលត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ឱ្យស្រក់ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ការតាមដានតែមួយនៃទម្លាប់ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានលឿនជាងមុន។

តើលំហាត់ល្អបំផុតគឺជាអ្វី?

ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយនិងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ធ្វើការអស្ចារ្យ។ ឆ្ងល់ថាតើ HIIT គឺជាអ្វី? HIIT ឬការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកផ្តល់នូវការខិតខំប្រឹងប្រែងអស់រយភាគរយតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងលឿននិងរហ័សរហួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយពេញលេញជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រពះរបស់អ្នកនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ពោះរបស់អ្នក; ដែលនឹងនាំឱ្យមានការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លឿន។

រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺថាអ្នកត្រូវអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលបន្តដំណើរ។ មនុស្សជាច្រើនចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយសំណុំបែបបទមិនល្អគ្រាន់តែដើម្បីធ្វើតំណាងបន្ថែមទៀតទម្រង់ក្រីក្រធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ។

នៅពេលអនុវត្តដោយមិនត្រឹមត្រូវការហាត់ប្រពងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៅថ្ងៃអនាគត។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមុនពេលលោតចូលក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ តើអ្វីទៅជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុត? មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសពីទីនេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ:

* ការបែកលំនឹងបាល់

នៅពេលដែលបានអនុវត្តវិធីដែលត្រឹមត្រូវ, នេះគឺជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដំបូងដាក់គ្រាប់ថយក្រោយទៅលើបាល់ស្ថេរភាពធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្នែកខាងខ្នងនិងកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ចប់។

ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បី flex ជង្គង់របស់អ្នកនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។ ឥឡូវនេះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកហើយលើកខ្លួនអ្នកឡើងដូចអ្នកនឹងមានបញ្ហាធម្មតា ... ហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តង ៗ ត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។


* ប៉ុន្ដែហេតុអ្វីបានជាប្រើបាល់ហាត់ប្រាណ?

លំហាត់កាន់តែច្រើនកាន់តែល្អពីព្រោះគ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យអាប់កាន់តែបត់បែន។ វាក៏ធ្វើការសាច់ដុំច្រើនជាង crunches ធម្មតា។ អ្នកនឹងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀតនិងបង្កើតឱ្យមានការកណ្តាលដ៏រឹងមាំជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់មួយ។

ចុងបញ្ចប់ប៉ុន្តែមិនយ៉ាងហោចណាស់គន្លឹះនៃការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យគឺមានភាពស្មើគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាមានផែនការច្បាស់លាស់និងចាត់វិធានការឥតឈប់ឈរនិងស្របតាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។ ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនមិនមានគោលដៅគ្រប់គ្រាន់ល្មមទេមនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នេហាហើយឈប់ច្រើនសប្ដាហ៍ដែលជារឿងអកុសល។

នេះជាមូលហេតុដែលកម្មវិធីហាត់ប្រាណដូចជា ការវាយប្រហារលើពោះវៀន 1 ម៉ោង និង ឌីវីឌីឌីជីថលឌីវីឌីផ្ទះល្វែងឥតគិតថ្លៃ មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ ផែនការទាំងនេះគឺសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយហើយអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺតាមដានកម្មវិធីដើម្បីមើលលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ នេះគឺជាភាពស៊ីសង្វាក់និងភាពស៊ីសង្វាក់នឹងក្លាយជាមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលនិយាយដល់ការសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលអ្នកចង់បាន។ អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីគំនិតរបស់អ្នកលើអត្ថបទនេះនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោមហើយមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចែករំលែកគន្លឹះសម្រកទម្ងន់ដទៃទៀតដែលអ្នកមាន

សូមផ្ដល់យោបល់

គោលនយោបាយភាពឯកជន / ការបង្ហាញតៃវ៉ាន់: វេបសាយនេះអាចទទួលបានសំណងសម្រាប់ការទិញដែលធ្វើឡើងពីតំណភ្ជាប់យោង។ Fitness Rebates គឺជាអ្នកចូលរួមនៅក្នុង Amazon Services LLC Associates Program ដែលជាកម្មវិធីផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់មធ្យោបាយសម្រាប់វិបសាយដើម្បីទទួលបានថ្លៃផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដោយផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនិងភ្ជាប់ទៅ Amazon.com ។ សូមមើល "គោលការណ៍​ភាព​ឯកជន"ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មណាមួយដែលបំរើដោយក្រុមហ៊ុន Google Inc និងក្រុមហ៊ុនដែលពាក់ព័ន្ធអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រើខូឃីស៍។ ខូឃីស៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យ Google បង្ហាញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលផ្អែកលើការចូលទៅកាន់គេហទំព័រនេះនិងគេហទំព័រផ្សេងទៀតដែលប្រើសេវាកម្មផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម Google ។