ទំព័រដើម » កំណត់ហេតុផ្សេងៗ » គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 10

គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 10

គន្លឹះសម្បទាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាផ្ទះគិតអំពីការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ? ជាលើកដំបូងនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ? ប្រើគន្លឹះសម្បទា 10 ទាំងនេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

1 ។ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានតម្លៃ

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតចេញពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអ្នកត្រូវចងចាំថាលទ្ធផលជុំវិញ 80% ដែលអ្នកទទួលបានពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពិតជាមកពីត្រឹមតែ 20% នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

នោះមានន័យថានៅក្នុងវេនមួយម៉ោងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែ 12 នាទីប៉ុណ្ណោះនឹងរួមចំណែកដល់លទ្ធផលភាគច្រើនរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវការធ្វើឱ្យនាទីទាំងនោះរាប់។ ប្រើចលនាចលនាដែលធ្វើច្រើនជាងក្រុមសាច់ដុំតែមួយក្នុងពេលមួយដើម្បីឆ្លៀតប្រយោជន៍ពីពេលវេលារបស់អ្នក។

2 ។ ចងចាំជានិច្ចឱ្យញ៉ាំមានសុខភាពល្អ

រាល់ការកំណត់រាងកាយអាចសម្រេចបានដោយការបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញនិងញ៉ាំឈីសប៊ឺឃឺរទ្វេដងជាមួយនឹងអ្នកញ៉ាំខ្ទឹមបារាំងចំនួន 2 អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានគុណប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ នៅពេលអ្នកទៅផ្សារទំនើបទិញគ្រឿងទេស អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យអាហារឥត។ធ្វើជាការបំផុសគំនិត

អ្នកគួរតែមើលវាថាអ្នកញ៉ាំហើយត្រូវចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំបន្ថែមទៀតដើម្បីធានាថាអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនិងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

3 ។ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទទួលទានរបស់អ្នក

អ្នកគួរតែប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ ការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវរួមបញ្ចូលទាំងការបរិភោគនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ។ ការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកគឺជាគំនិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចហើយអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារពេលយប់ពេកទេ។ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់នៅពេលយប់ឬនៅពេលអ្នកធុញថប់គ្រាន់តែនាំទៅរកកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ និយាយជាមួយអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអំពីអ្វីដែលនឹងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

4 ។ រៀបចំផ្ដុំការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកដឹងច្បាស់នៅពេលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ហើយនៅពេលអ្នកអាចទន្ទឹងរង់ចាំការងើបឡើងវិញមួយចំនួនអ្នកគួរតែបង្កើតផែនការមួយ។ សូមចងចាំថារួមបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកនិងមានសុភនិច្ឆ័យអំពីពេលវេលាដែលអ្នកមាន។

មិនដែលទទួលបានភាពងាយស្រួលអ្នកគ្រាន់តែកាន់តែរឹងមាំសូមចងចាំថាអ្នកអាចនៅជាមួយកាលវិភាគរបស់អ្នកបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកុំឱ្យអ្នកទម្លាប់ចូលហាត់ប្រាណ។ ការមិនហាត់ប្រាណញឹកញាប់ពេកគឺជាទម្លាប់អាក្រក់។ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបានទេប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ដកហូតការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

5 ។ ធ្វើឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្ត 100% ដើម្បីលំហាត់រាង្គកាយ

អ្នកត្រូវចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការលះបង់ពេញលេញពីអ្នក។ អ្នកមិនអាចរំលងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃទេពីព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកសមនឹងទទួលបានថ្ងៃឈប់សម្រាក។ រៀបចំផែនការនៅពេលដែលថ្ងៃសំរាករបស់អ្នកនឹងនៅជាប់នឹងនោះ។ ទោះបីជាអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរក៏ដោយសូមទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងតំបន់ហើយត្រូវប្រាកដថាចំណាយពេលមួយម៉ោងពីរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការ។ រក្សាការហូបចុកដែលមានសុខភាពល្អ។

6 ។ កុំទុកឱ្យអ្នកមានគំនិតមិនទុកចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទំងន់និងអភិវឌ្ឍតួរលេខដែលស្រាលនិងស្រម៉ៃវាងាយស្រួលក្នុងការរកមើលអ្នកកីឡាការិនីរូបនេះហើយស្រាប់តែភ័យស្លន់ស្លោ។

ការពិតគឺថាវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទំហំធំបែបនេះ។ វាតម្រូវឱ្យមានគម្រោងជាក់លាក់មួយនិងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ អ្នកនឹងមិនធ្វើខុសទេប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងកម្មវិធីដែលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានផ្តល់ឱ្យអ្នក។ការដោះលែងកុំឱ្យដុតកាឡូរី

7 ។ ជាប់នឹងមូលដ្ឋាន

អ្នកត្រូវតែចងចាំថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមតែសម្បទា។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងដើម្បីជៀសវាងការបណ្តេញដោយខ្លួនឯងបន្តការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងដោយការធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គពន្លឺមួយចំនួនហើយបន្ទាប់មកពង្រីកកម្មវិធីសាកល្បងរបស់អ្នកខណៈដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើនហើយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកើនឡើង។

8 ។ រៀបចំសម្រាប់ទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក

ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានផែនការដ៏លំបាកនៃរបៀបដែលអ្នកចង់អោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅ។ អ្នកត្រូវតែមានគោលដៅប្រាកដនិយមមួយចំនួនផងដែរដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មានក្រពះពោះ 6 សូមសំដៅលើការកំណត់សាច់ដុំមួយចំនួនក្នុងរយៈពេល 6 ខែឬប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ផោន 20 សូមប្រាកដថារយៈពេលដែលអ្នកបានកំណត់ដោយខ្លួនឯង។ គឺ​អាច​ធ្វើ​បាន។ មិនមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយអ្នកបានទេប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអ្វី។

រាងកាយសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចិត្តជឿជាក់ថាការលើកទឹកចិត្ត9 ។ ចងចាំថាធ្វើ Cardio

អ្នកចង់មានក្រពះសាច់ដុំ 6 ក្រពើដ៏ធំនិងជើងដ៏មានថាមពល? អ្នកមិនអាចទទួលបានរឿងទាំងនោះដោយគ្រាន់តែលើកទម្ងន់ទេ។ អ្នកត្រូវតែចងចាំថាត្រូវធ្វើ cardio ផងដែរ។ មានម៉ាស៊ីនជាច្រើនដែលអាចរកបាននៅក្លឹបសុខភាពភាគច្រើន។ កន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអេឡិចត្រូនិកកង់ជិះកង់និងម៉ាស៊ីនរ៉ឺម៉ក។

អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ហើយនៅទីបំផុតការកំណត់សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបង្ហាញ។

10 ។ កុំភ័យខ្លាចនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

អ្នកត្រូវចងចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅកន្លែងហាត់ប្រាណស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នាហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំអាយុ 20 ឆ្នាំទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅទីនោះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅប្រភេទមួយចំនួនហើយគ្រប់គ្នាត្រូវតែចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយ។

កុំបារម្ភអំពីអ្នកដទៃគ្រាន់តែផ្តោតលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងធ្វើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចធ្វើការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនអ្នក, ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិឬធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកដទៃ។

មានគន្លឹះការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ? មតិយោបល់ខាងក្រោម

សូមផ្ដល់យោបល់

គោលនយោបាយភាពឯកជន / ការបង្ហាញតៃវ៉ាន់: វេបសាយនេះអាចទទួលបានសំណងសម្រាប់ការទិញដែលធ្វើឡើងពីតំណភ្ជាប់យោង។ Fitness Rebates គឺជាអ្នកចូលរួមនៅក្នុង Amazon Services LLC Associates Program ដែលជាកម្មវិធីផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់មធ្យោបាយសម្រាប់វិបសាយដើម្បីទទួលបានថ្លៃផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដោយផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនិងភ្ជាប់ទៅ Amazon.com ។ សូមមើល "គោលការណ៍​ភាព​ឯកជន"ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មណាមួយដែលបំរើដោយក្រុមហ៊ុន Google Inc និងក្រុមហ៊ុនដែលពាក់ព័ន្ធអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រើខូឃីស៍។ ខូឃីស៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យ Google បង្ហាញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលផ្អែកលើការចូលទៅកាន់គេហទំព័រនេះនិងគេហទំព័រផ្សេងទៀតដែលប្រើសេវាកម្មផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម Google ។