ទំព័រដើម » កំណត់ហេតុផ្សេងៗ » គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 10

គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង 10

គន្លឹះសម្បទាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាផ្ទះគិតអំពីការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ? ជាលើកដំបូងនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ? ប្រើគន្លឹះសម្បទា 10 ទាំងនេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

1 ។ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានតម្លៃ

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតចេញពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអ្នកត្រូវចងចាំថាលទ្ធផលជុំវិញ 80% ដែលអ្នកទទួលបានពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពិតជាមកពីត្រឹមតែ 20% នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

នោះមានន័យថានៅក្នុងវេនមួយម៉ោងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែ 12 នាទីប៉ុណ្ណោះនឹងរួមចំណែកដល់លទ្ធផលភាគច្រើនរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវការធ្វើឱ្យនាទីទាំងនោះរាប់។ ប្រើចលនាចលនាដែលធ្វើច្រើនជាងក្រុមសាច់ដុំតែមួយក្នុងពេលមួយដើម្បីឆ្លៀតប្រយោជន៍ពីពេលវេលារបស់អ្នក។

2 ។ ចងចាំជានិច្ចឱ្យញ៉ាំមានសុខភាពល្អ

រាល់ការកំណត់រាងកាយអាចសម្រេចបានដោយការបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញនិងញ៉ាំឈីសប៊ឺឃឺរទ្វេដងជាមួយនឹងអ្នកញ៉ាំខ្ទឹមបារាំងចំនួន 2 អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានគុណប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។ នៅពេលអ្នកទៅផ្សារទំនើបទិញគ្រឿងទេស អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ជំនួសឱ្យអាហារឥត។ធ្វើជាការបំផុសគំនិត

You should see to it that you eat in moderation, and bear in mind that if you’re burning off more calories, you will have to eat a little bit more to ensure that you have enough energy for the rest of the day. Balance your nutrition and avoid fatty diets.

3 ។ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទទួលទានរបស់អ្នក

អ្នកគួរតែប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ ការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវរួមបញ្ចូលទាំងការបរិភោគនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ។ ការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកគឺជាគំនិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចហើយអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារពេលយប់ពេកទេ។ ការញ៉ាំអាហារពេលយប់នៅពេលយប់ឬនៅពេលអ្នកធុញថប់គ្រាន់តែនាំទៅរកកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ និយាយជាមួយអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអំពីអ្វីដែលនឹងមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

4 ។ រៀបចំផ្ដុំការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកដឹងច្បាស់នៅពេលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ហើយនៅពេលអ្នកអាចទន្ទឹងរង់ចាំការងើបឡើងវិញមួយចំនួនអ្នកគួរតែបង្កើតផែនការមួយ។ សូមចងចាំថារួមបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកនិងមានសុភនិច្ឆ័យអំពីពេលវេលាដែលអ្នកមាន។

មិនដែលទទួលបានភាពងាយស្រួលអ្នកគ្រាន់តែកាន់តែរឹងមាំRemember to stay with your schedule as much as possible so that you don’t get into the habit of skipping the gym. Skipping the gym too often is a bad habit. You won’t be able to achievable your goals if you get in the habit of missing your workout.

5 ។ ធ្វើឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្ត 100% ដើម្បីលំហាត់រាង្គកាយ

You have to remember that your body transformation needs complete devotion from you. You can’t skip a day or two occasionally, because you feel as though you deserve a day off. Plan when your rest day will be and stick to that. Even if you have a trip planned, visit the local gym, and make sure to take an hour from every single day to work out. Stay on par with the healthy eating too.

6 ។ កុំទុកឱ្យអ្នកមានគំនិតមិនទុកចិត្ត

ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទំងន់និងអភិវឌ្ឍតួរលេខដែលស្រាលនិងស្រម៉ៃវាងាយស្រួលក្នុងការរកមើលអ្នកកីឡាការិនីរូបនេះហើយស្រាប់តែភ័យស្លន់ស្លោ។

ការពិតគឺថាវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទំហំធំបែបនេះ។ វាតម្រូវឱ្យមានគម្រោងជាក់លាក់មួយនិងការខិតខំប្រឹងប្រែង។ អ្នកនឹងមិនធ្វើខុសទេប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងកម្មវិធីដែលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានផ្តល់ឱ្យអ្នក។ការដោះលែងកុំឱ្យដុតកាឡូរី

7 ។ ជាប់នឹងមូលដ្ឋាន

អ្នកត្រូវតែចងចាំថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមតែសម្បទា។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងដើម្បីជៀសវាងការបណ្តេញដោយខ្លួនឯងបន្តការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងដោយការធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន។

Begin with some light sessions and then broaden your workout program as you become more confident and as your fitness levels begin to rise.

8 ។ រៀបចំសម្រាប់ទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក

ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានផែនការដ៏លំបាកនៃរបៀបដែលអ្នកចង់អោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅ។ អ្នកត្រូវតែមានគោលដៅប្រាកដនិយមមួយចំនួនផងដែរដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់មានក្រពះពោះ 6 សូមសំដៅលើការកំណត់សាច់ដុំមួយចំនួនក្នុងរយៈពេល 6 ខែឬប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ផោន 20 សូមប្រាកដថារយៈពេលដែលអ្នកបានកំណត់ដោយខ្លួនឯង។ គឺ​អាច​ធ្វើ​បាន។ មិនមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយអ្នកបានទេប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអ្វី។

រាងកាយសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចិត្តជឿជាក់ថាការលើកទឹកចិត្ត9 ។ ចងចាំថាធ្វើ Cardio

You want to have 6-pack abdominals, huge biceps, and powerful legs? You canXCHARXt get those things by just lifting weights. You must remember to do cardio as well. There are a variety of machines available at most health clubs. Most gyms have treadmills, ellipticals, exercise bikes, and rowing machines.

You need to make sure that you burn off fat by performing frequent cardio and eventually your muscle definition will start to show.

10 ។ កុំភ័យខ្លាចនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

អ្នកត្រូវចងចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នានៅកន្លែងហាត់ប្រាណស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នាហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជាអ្នកបង្កើតសាច់ដុំអាយុ 20 ឆ្នាំទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅទីនោះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅប្រភេទមួយចំនួនហើយគ្រប់គ្នាត្រូវតែចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយ។

កុំបារម្ភអំពីអ្នកដទៃគ្រាន់តែផ្តោតលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងធ្វើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចធ្វើការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនអ្នក, ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិឬធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកដទៃ។

មានគន្លឹះការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ? មតិយោបល់ខាងក្រោម

សូមផ្ដល់យោបល់

គោលនយោបាយភាពឯកជន / ការបង្ហាញតៃវ៉ាន់: វេបសាយនេះអាចទទួលបានសំណងសម្រាប់ការទិញដែលធ្វើឡើងពីតំណភ្ជាប់យោង។ Fitness Rebates គឺជាអ្នកចូលរួមនៅក្នុង Amazon Services LLC Associates Program ដែលជាកម្មវិធីផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្តល់មធ្យោបាយសម្រាប់វិបសាយដើម្បីទទួលបានថ្លៃផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដោយផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនិងភ្ជាប់ទៅ Amazon.com ។ សូមមើល "គោលការណ៍​ភាព​ឯកជន"ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មណាមួយដែលបំរើដោយក្រុមហ៊ុន Google Inc និងក្រុមហ៊ុនដែលពាក់ព័ន្ធអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រើខូឃីស៍។ ខូឃីស៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យ Google បង្ហាញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលផ្អែកលើការចូលទៅកាន់គេហទំព័រនេះនិងគេហទំព័រផ្សេងទៀតដែលប្រើសេវាកម្មផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម Google ។